
Повсякденне життя повне спокус і відволікаючих моментів, які змушують нас витрачати силу волі. На що ми її витрачаємо?
- Контроль над імпульсами
Ми постійно боремося з дозвільними спокусами і робимо свою роботу, хоча замість цього хочеться почитати Facebook або втекти раніше з офісу, щоб зустрітися з друзями.
- Контроль продуктивності
Ми робимо максимум, незважаючи на втому.
- Контроль поведінки і емоцій
Цього вимагає професійна етика і корпоративні правила. Навіть коли робоча атмосфера напружена або ваші колеги приймають рішення, з якими ви не згодні, ви намагаєтеся не підвищувати голос і не зриватися на оточуючих.
- Контроль над думками
Ми зосереджуємося на роботі, незважаючи на різноманітні мрії і фантазії, які з’являються у нас в головах.
ЯК ТРЕНУВАТИ І НАКОПИЧУВАТИ СИЛУ ВОЛІ
Але не все втрачено. На відміну від мотивації, силу волі можна зміцнювати, як м’язи. Той же Рой Баумейстер в 1999 році виявив: студенти, які свідомо тренували силу волі, набагато краще справлялися з самоконтролем, ніж ті, свідомо не працював над цим.
- Плануйте важливі кроки на ранок
Самоконтроль краще працює вранці, оскільки у вас була вся ніч, щоб поповнити ресурси. Що це означає на практиці? Якщо ви вирішили більше займатися спортом, йдіть на тренування з ранку. Якщо ваша мета — написати книгу або закінчити важливий проект, забронюйте першій годині дня для роботи за комп’ютером.
- Управляйте своєю енергією, зберігаючи спокій
Стан спокою робить вас сильнішим. Дослідження довели, що багато людей вважають за краще «високоінтенсивні» емоції, такі як хвилювання або навіть стрес. Подумайте про це: люди п’ють каву, щоб підбадьоритися, і відкладають важливі справи до останньої хвилини, щоб зробити їх на адреналіні.
Однак хвилювання і стрес стомлюють тіло. І чим більше ви втомилися, тим менше у вас сили волі. А значить, потрібно вчитися управляти енергією.
Навіть 15 хвилин духовної практики можуть поповнити запас сили волі
Ви підключаєте свій мобільний телефон до мережі, щоб зарядити його. Зробіть те ж саме з собою. Займіться медитацією, робіть для цього перерву в середині робочого дня. Дослідження довели, що навіть 15 хвилин духовної практики можуть поповнити запас сили волі. Про те як правильно робити медитацію розкажу у наступних статтях а зараз підписуємося і ставимо лайк.
- Не беріть на себе занадто багато
Не розпиляйтеся на кілька різних проектів. Якщо ви вирішили худнути, не варто паралельно навчатися грати на гітарі. Виберіть одну мрію і зосередьтеся на її реалізації.
Apologies, but no related posts were found.